排球作為中考球類三選一項目，從16年開始實施，應(yīng)該說項目本身還是有一定難度的，但通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，很多孩子最終還是能順利通過考試，下面我們就排球項目本身、技術(shù)要領(lǐng)、易犯錯誤以及訓(xùn)練方法等給廣大同學(xué)講解一下。 場地設(shè)置在地面平坦、堅實的地面上，鼓勵有條件的區(qū)把場地設(shè)置在體育館內(nèi)。設(shè)置要求如下： 長和寬均為3米，場地四周設(shè)置明顯的標志線；場地外圍設(shè)置判斷墊球高度的標志物，標志物在地面的垂直投影與同側(cè)標志線相距1米；標志物設(shè)定的高度要綜合考慮儀器設(shè)備的計數(shù)方法、排球直徑等影響因素，保證高度符合要求；標志物設(shè)置的其他注意事項由各區(qū)根據(jù)所選儀器設(shè)備的實際確定。男生和女生的測試場地要分別設(shè)置。 考試用球為排球(不能使用軟式排球)，其重量為230-270g，周長為650-670mm，球內(nèi)氣壓符合排球競賽規(guī)則要求。 測試操作規(guī)范及要求 考生聽到報號后，進入測試區(qū)域，原地將球拋起，第一次墊球成功后開始計時，個人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規(guī)定的高度。 每次測試時間不超過1分鐘。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。 墊球未超時者，球落地或出現(xiàn)犯規(guī)行為，該次測試結(jié)束；超時者，到規(guī)定時間后，該次測試自動結(jié)束。男生墊球的高度(從地面起至球的底部)不低于2.35米，女生不低于2.15米。測試時，方法正確，高度符合要求的墊球方能計數(shù)。計墊球的個數(shù)。 考生考試時，出現(xiàn)球觸及標志物等情況，造成的后果由考生負責(zé)；出現(xiàn)犯規(guī)行為者，儀器設(shè)備立刻停止計數(shù)，當次測試結(jié)束，墊球數(shù)量以犯規(guī)時儀器設(shè)備記錄的個數(shù)為準。 犯規(guī)行為 采用傳球等方式觸球； 腳踩標志線或出測試區(qū)域。 準備姿勢要點：分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。 易犯錯誤：姿勢過高或過低、只彎腰不屈膝。 球觸手臂部位和擊球部位要點：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10cm左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球；擊球的正下部。 易犯錯誤：1.球打在手腕處2.擊球的后側(cè)下部3.單臂擊球 兩手臂夾緊，直臂擊球要點：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。 易犯錯誤：無提肩動作，導(dǎo)致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的力量來擊球。 排球墊球技術(shù)訓(xùn)練方法 (1)模仿試作。 ①墊球手型的練習(xí)。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。 ②徒手墊球練習(xí)。原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協(xié)調(diào)、用力合理，準確。連續(xù)30次2組。 (2)墊擊固定球。 兩人一組，一人持球固定在胸前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。連續(xù)30次2組。 (3)墊擊拋來球。 兩人一組一拋一墊。球要拋準，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學(xué)會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動后仍作正面墊球。連續(xù)20次2組。 (4)對墻自墊。 一人一球?qū)ψ詨|。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領(lǐng)，注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準確性。注：對墻墊球時，采用半蹲姿勢：兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前。連續(xù)20次2組。 (5)對墊。 先練習(xí)原地對墊，再練習(xí)移動對墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球。連續(xù)15次2組 (6)考試規(guī)格場地練習(xí)。 在地面平坦、堅實長和寬均為3米的地面上，保證高度符合要求（男生墊球的高度不低于2.35米，女生不低于2.15米）的情況下，連續(xù)正面雙手墊球。 長沙市中考排球考試專用球購買 點擊下圖進入購買 茵浪排球購買點擊進入 全國通用中考考試標準用排球點擊進入 瀏陽市中考考試用球點擊下面圖片進入商城購買